VŠEDOŠKOL TĚ CHCE
VYHECOVAT!
Pravidla jsou jednoduchá: sedm dní bez sociálních sítí, her, psaní zpráv a zbytečného scrollování. Mobil si nech jen na volání a budík.
Neřeš žádné složité počítání času ani časové limity aplikací. Prostě mobil nechej v kapse nebo tašce celý den.
Co když už ani nevíme, že se dokážeme cítit lépe? A jak asi vypadá život, když mobil přestane vyplňovat každou volnou chvíli?
Jdeš do toho?
7 DENNÍ
EXPERIMENT!
TÝDEN
BEZ MOBILU
Možná je to experiment,
seberozvojovka nebo jen vypadneš ze stereotypu!
PROČ TO VŮBEC ZKUSIT?
Jak jinak zjistit, jestli tě mobil ovlivňuje, než ho na pár dní odložit?
Dej si „zaracha“ na mobil a zjisti to! Tohle není trest, je to seberozvojovka. Sleduj, co se stane, když na chvíli vypadneš ze stereotypu. Nabourej každodenní rutinu a sleduj, co se změní a jak se začneš cítit.
MOŽNÁ OBJEVÍŠ:
VÍC NOVÝCH ZÁŽITKŮ
Čas využiješ jinak než obvykle.
VÍC ÚŽASU
Začneš si všímat maličkostí.
JÍDLO CHUTNÁ JINAK
Nebudeš scrollovat u jídla, ale vnímat, co jíš.
VÍC NOVÝCH PŘÁTEL
Začneš si s někým povídat.
VÍC NÁPADŮ
Hlava dostane prostor vymýšlet věci.
VÍC SPONTÁNNOSTI
Uděláš něco neplánovaného.
VÍC ODVAHY
Oslovíš někoho, kdo se ti líbí.
VÍC KLIDU
Na chvíli zmizí online ruch. Může se ti lépe přemýšlet.
VÍC SPÁNKU
Večer tě nerozjíždí „ještě jedno video“.
VÍC POZORNOSTI
Vydržíš déle u jedné činnosti – tvoření, sportu, učení…
.png)
Pokud ti mobil začne chybět, začíná ta zajímavější část. Znamená to, že vystupuješ ze své komfortní zóny.
A právě v tom okamžiku často vznikají nové zkušenosti, odvaha a prostor pro věci, které bychom při běžném používání telefonu možná ani nezkusili.
VÍŠ, KOLIK JE TO HODIN ZA ROK?
Jedna nebo dvě hodiny denně nemusí působit jako mnoho. Jenže každý den se sčítá.
Třeba tři hodiny denně znamenají za rok více než měsíc a půl z celého roku!
Neznamená to, že všechen čas na mobilu je promarněný – telefon používáme ke komunikaci, zábavě, učení i praktickým věcem. Zajímavější je jiná otázka: Kdybys část tohoto času získal zpět, čemu bys ho věnoval?
Časté používání sociálních sítí a chytrých telefonů souvisí s vyšší mírou úzkostných a depresivních příznaků, horší kvalitou spánku i nižší životní spokojeností.
JAK ZVLÁDNOUT
TÝDEN BEZ MOBILU?
Když dodržíš těchto pár rad, bude to zábava, zajímavý experiment a seberozvojovka!
1
ŘEKNI OSTATNÍM, ŽE BUDEŠ OFFLINE
Napiš kámošům nebo si dej na stories: „Ahoj, týden tady nebudu.“ Proč? Telefon často kontrolujeme ze strachu, že nám něco uniká. Tomuhle pocitu se říká FOMO – fear of missing out. Když budou ostatní vědět, že týden nebudeš kontrolovat WhatsApp, Instagram, Snapchat ani TikTok, můžeš se cítit klidnější. Přidej ke zprávě #tydenbezmobilu. Třeba se do tohohle experimentu připojí i tvůj kámoš! ❤️
2
SMAŽ SI IKONKY SÍTÍ A HER Z MOBILU
Neboj, účty ti zůstanou! Smaž si z mobilu jen ikonky sociálních sítí a her. Proč? Často si to ani neuvědomíme: automaticky odemkneme telefon, otevřeme Instagram a až po pár minutách nám dojde, že zase scrollujeme. Když tyhle ikonky v mobilu mít nebudeš, možná telefon ze zvyku odemkneš, ale pak se sebe zeptáš: „Co tady vlastně hledám?“ A zase ho odložíš. Prostě scrollovat nezačneš. Tohle je důležitý krok. Telefon totiž mnohdy bereme do ruky úplně nevědomě. 😉
3
BUDEŠ MÍT NAJEDNOU HODNĚ VOLNÉHO ČASU
Na tohle se připrav. Možná se budeš ze začátku nudit. Ale víš co? Tahle nuda je často začátkem nového dobrodružství! Sepiš si pár lidí – kamarádů nebo někoho z rodiny – kterým můžeš zavolat, když se budeš cítit osaměle. Taky si sepiš činnosti, které plánuješ někdy udělat nebo vyzkoušet. Tenhle seznam je jen tvůj „záchranný člun“ pro chvíle, kdy začneš umírat nudou. Pokud za celý týden nic ze seznamu neuděláš, vůbec nevadí. Třeba jen celý týden prospíš a pořádně si odpočineš. Anebo budeš trávit víc času s kamarády a najdeš si nového nejlepšího kámoše. 😍 Co lepšího by se vlastně mohlo stát? ❤️
4
MĚJ U SEBE MALÝ BLOK NEBO SEŠIT
Připrav se na to, že najednou budeš mít plnou hlavu myšlenek! Když každou volnou chvíli nevyplníš mobilem, tvoje hlava dostane prostor přemýšlet. Dostaneš nový nápad? Něco tě zaujme? Něco tě trápí? Napiš si to nebo nakresli. Někdy to pomůže. 😊 Začneš si taky víc všímat obyčejných věcí kolem sebe a přemýšlet, co jsou vlastně zač. Tomuhle se říká ÚŽAS – když tě dokážou zaujmout a nadchnout i úplné maličkosti. Užij si to! Třeba tě překvapí, čím ho za sedm dní zaplníš. Tenhle malý blok nebo sešit by se ti měl vejít do kapsy, ať ho můžeš nosit všude s sebou. 👍
5
NENAHRAZUJ TABLETEM, POČÍTAČEM ANI TELEVIZÍ
To, že budeš telefon používat jen na volání, neznamená, že místo něj budeš tři hodiny denně hrát hry na počítači nebo koukat do tabletu. Zkus omezit i televizi. Týden bez mobilu totiž neznamená zhlédnout všechny seriály na světě. 😁 Jeden film ale tolik nevadí. Film má totiž začátek, příběh a konec – a s ním přichází pocit uzavření. Krátká videa na sociálních sítích pokračují pořád dál a dál. Jedno skončí a hned začíná další. Cílem tedy není zakázat si všechny obrazovky. Jde o to nevyměnit jednu za druhou. 😎
6
NEVZDÁVEJ TO
Tohle pravidlo platí v životě skoro u všeho. Pokud výzvu porušíš a přistihneš se, že zase scrolluješ nebo hraješ hry, nic se neděje. Telefon zase schovej a pokračuj dál. Jedno uklouznutí přece nemusí znamenat konec celého experimentu. Splnit výzvu na 80% je pořád lepší pocit, než ji nedokončit vůbec. 🙏 Není nic lepšího než takhle experimentovat a zkoušet v životě nové věci. Užij si to! 🔥
#tydenbezmobilu
TRÁPÍ TĚ NĚCO JINÉHO?
Možná, že za tvé úzkosti a deprese nemůže telefon. Podívej se na stránku POMOC PRO ŽÁKY, kde najdeš všechny ověřené krizové linky a různé psychické pomoci. Na tyhle linky můžeš kdykoli zavolat nebo napsat.
Někdy to může pomoci, když se člověk cítí fakt špatně a je na všechno sám. Slyšet na chvíli něčí hlas a vybrečet se nebo vykecat, to může aspoň trochu pomoci.
Lidi na těchhle krizových linkách Tě nesoudí, nekritizují a nikomu neřeknou nic z toho, s čím se jim svěříš.
PRO ŠKOLY
ZAPOJTE SE DO CELOSTÁTNÍ SOUTĚŽE O ÚSPĚŠNOU PREVENTIVNÍ PŘEDNÁŠKU
PRO VAŠE ŽÁKY Dopamin v kapse "aneb život s telefonem v ruce"
*Soutěže se mohou automaticky účastnit všechny školy,
které zakoupily edukační ceduli Týden bez mobilu - výzva*
O SOUTĚŽI
1
Zapojte své žáky (6. - 9. třídy ZŠ a celé SŠ)
Pořiďte škole edukační ceduli Týden bez mobilu - výzva a uspořádejte se žáky týdenní výzvu s omezením používání mobilních telefonů.
2
Žáci napíší krátkou úvahu
Po skončení výzvy žáci napíší krátkou úvahu o své zkušenosti. Nezáleží na tom, zda se žákovi podařilo výzvu dodržet.
Mohou napsat například:
- proč se do výzvy vůbec nezapojili (jak vnímají svůj vztah k telefonu),
- proč ji zkusili, ale nevydrželi,
- nebo jaké pro ně bylo týden bez mobilu skutečně zvládnout.
3
Škola odešle práce
Pedagog odešle úvahy podle pokynů uvedených v jednoduchém online formuláři zde.
4
Sbírejte body pro svou školu
Každá zapojená úvaha představuje jeden bod. Čím více žáků se zapojí, tím větší šanci má škola na výhru.
5
Vyhrajte preventivní přednášku
Na konci soutěže získá škola s nejvyšším počtem bodů preventivní přednášku „Dopamin v kapse - aneb život s telefonem v ruce" zdarma. Vyhodnocení soutěže probíhá jednou ročně v měsíci květnu.
i
Soutěž spuštěna! Zasílejte úvahy do 15. května 2027 - PŘIPOJIT SE DO SOUTĚŽE
Soutěž pořádá
